Everything about डाइटिंग के बिना भी आपको फिट रखेंगे ये टिप्स

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मील चीट करते वक़्त खाद्य पदार्थों की मात्रा का जरूर ध्यान रखें। चीट मील का मतलब अपना मन पसंदीदा खाना खाना है, इसका मतलब यह नहीं कि आपको अपनी नियमित डाइट की मात्रा से अधिक भोजन करना है।

एक बार में ज्यादा खाने के बजाये उसे तीन भागों में बाँट लें, इससे ओवरलोड नहीं होगा और खाना आसानी से पचेगा।

आपके भोजन में से प्रत्येक में एक प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत और कम कार्ब सब्जियां शामिल होनी चाहिए.

आपको फ्राइड फूड्स, पैकेज्‍ड फूड्स, ऑयली फूड्स अवॉइड करना चाह‍िए। 

मोटापा बढ़ाने में चीनी का सबसे बड़ा योगदान होता है।  हमें चीनी की मात्रा पहले से दिन प्रतिदिन कम करते जाना है। जितना हो सके पैकेट जूस को अवॉयड करें और फ्रेश जूस पिए, चाय में दो के बदले एक चम्मच चीनी लें।  इसी तरह खुद को प्रोत्साहन देते हुए कदम बढ़ाये।

बड़ी प्लेट में खाना खाने से आप ज्यादा इनटेक कर सकते हैं। इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो हमेशा छोटी प्लेट में ही खाना खाएं। इसमें हमेशा हेल्दी फूड्स ही रखें। इससे आप ओवरइटिंग और अनहेल्दी फूड्स खाने से बचेंगे।

शिखा: नहीं करती। अगर किसी रात डिनर हेवी ले लिया तो दूसरे दिन सिर्फ फ्रूट खाती हूं और रात में खिचड़ी खाती हूं।

छठे दिन फिर केवल सब्जियां इस डाइट प्लान के अंतर्गत छठे दिन दोबारा केवल सब्जियां खानी हैं। आप चाहें तो दिन में थोड़ा सा चावल भी खा सकते हैं, लगभग एक कटोरी। कोशिश करें कि सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस खाएं।

कहते Source हैं ब्रेकफास्ट राजा की तरह, लंच राजकुमार की तरह और डिनर भिखारी की तरह करना चाहिए। ब्रेकफास्ट आप अच्छे से कीजिए। लेकिन डिनर में रोटी चावल खाने की बजाय दाल या सब्जियों का सूप बनाकर पी सकते हैं। इसके अलावा अंडा या पनीर का सेवन कर सकते हैं।

’ तो शायद आप मेरी बात पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन ये बात सच है।

शिखा: तेल कम से कम उपयोग करती हूं। कच्ची घानी का सरसों तेल, देसी घी और ऑर्गेनिक तेल मुझे पसंद हैं। इन्हीं का उपयोग करती हूं। इनके अलावा राइस ब्रैन ऑयल भी यूज करती हूं।

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